W kulturystyce dzień zawodów jest naprawdę bardzo intensywny. Nie tylko ze względu na wyczerpujące pozowanie na scenie, ale także ze względu na odwodnienie. Zawodnicy pozbywają się wody podskórnej, co powoduje lepsze uwidocznienie definicji i separacji odtłuszczonych już wcześniej mięśni. Pozowanie na scenie z perspektywy widza, może wyglądać dość [...]
[...] Wykonaj minimum 3 serie po 5 powtórzeń. Poniżej film z prawidłową techniką. https://youtu.be/ytGaGIn3SjE Wiosłowanie hantlami Wykorzystanie wszelkich form wiosłowania uznane jest za ćwiczenie, które będzie kształtować grubość grzbietu. Wykorzystanie hantli ma za zadanie wyłączyć dodatkową stabilizację, jaką daje sztanga, co przekłada się na [...]
Klasyczny stretching bywa nudny. Brak atrakcyjności tego typu formy aktywności sprawia, że osoby trenujące na siłowni rzadko się rozciągają. Co więcej, brak dbania o odpowiednią długość mięśni, jak i pełne zakresy ruchu w stawach, niesie za sobą przykre konsekwencje. Osoby, które ciężko trenują siłowo, zazwyczaj posiadają szereg nieprawidłowości w [...]
Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]
Dzikie jaja – już sama nazwa powinna Was zaciekawić. Cóż to jest? Bez obaw, nie jest to żaden egzotyczny specyfik o niewiadomym pochodzeniu. Dzikie jaja to nic innego jak świeże białka kurzych jaj. Jedna butelka płynnego produktu to aż 32 białka kurzych jaj, czyli ok. 10 porcji. Płynne białko jaj - Podsumowanie Dzikie Jaja to duże ułatwienie dla [...]
Mięsień zębaty przedni umiejscowiony jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Wizualnie stanowi łącznik, pomiędzy mięśniami piersiowymi, mięśniami grzbietu i brzucha. Co ciekawe, jest jednym z większych mięśni u człowieka, a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo [...]
[...] męką. Spróbuj zmienić swoje myślenie, spróbuj nastawić się pozytywnie do biegu w deszczu. Pomyśl sobie: „OK, deszcz nie stanowi idealnych warunków do biegu, ale moje ciało jest zdolne do fajnych rzeczy, lubię pokonywać własne słabości. Poza tym nie jestem przecież z cukru i nie rozpuszczę się od kilku kropli deszczu”. Wszystko zaczyna się w [...]
[...] Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest to jedzenie naturalnej, totalnie nieprzetworzonej żywności. My jednak sugerujemy dodanie do tego dobrej jakości produktów, nieco przetworzonych, takich jak: ryż, [...]
Dla wielu bywalców klubów fitness aktywność fizyczna jest przede wszystkim narzędziem w redukcji wagi lub utrzymania szczupłej sylwetki. Największa część z nich przykłada szczególna uwagę do ćwiczeń cardio, unikając przy tym wysiłku typowo siłowego. Czy słusznie? Czy trening cardio jest skuteczniejszy, niż siłownia w kontekście odchudzania? [...]
[...] zostaw je na stole. Po kilkunastu minutach jabłko zacznie brązowieć - wynika to z uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki. Spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty jest pożądane przez organizm, jednakże przeładowywanie organizmu przeciwutleniaczami także nie jest dobre. Najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie zdrowej zbilansowanej [...]
[...] osiemdziesiątych, kiedy zaczęto stosować ją pomocniczo w leczeniu chorób sercowo-naczyniowych, głównie dzięki jej działaniu rozszerzającym naczynia krwionośne. Czy to nie jest zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe? Badacze z Kansas State University postanowili to sprawdzić i zrekrutowali 30 otyłych mężczyzn. Celem badania było ustalenie, czy [...]
Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]
[...] uczucie pompy mięśniowej, które stwarza wrażenie, że wykonana praca na treningu była taka, jak być powinna. Oczywiście naukowcy dawno obalili już tezę, że pompa mięśniowa jest wyznacznikiem udanego treningu, jednak nasza psychika lubi ten stan, a uczucie pompy stwarza nam wrażenie spełnienia i zadowolenia z treningu. Suplementacja [...]
Nadal bardzo wiele osób bazuje na dowodach anegdotycznych. Brzmi to mniej więcej tak: „Znajomy brał kreatynę i…” lub „Naukowcy wykazali, że…”. Problem w tym, że przykłady jednostkowe nie są żadnym dowodem. Dlaczego? Co zapamiętać? Nie należy korzystać z kiepskich źródeł danych o niepotwierdzonej jakości. Należy unikać dowodów anegdotycznych w [...]
Melatonina jest hormonem, który w suplementacji stosowany jest do walki z bezsennością i innymi zaburzeniami, które wpływają na jakość snu. Znajduje ona swoje zastosowanie u osób w wieku starszym, jak i u osób młodych, które mają problemy ze snem ze względu np. na stres czy zmianę stref czasowych podczas podróży. Co warto zapamiętać? Melatonina [...]
Rozwój technologii żywności z pewnością jest sprzymierzeńcem każdej osoby liczącej kalorie w swojej codziennej diecie. Dzięki tym postępom można bez zbędnego podnoszenia kaloryczności jadłospisów delektować się między innymi słodkimi sosami, które urozmaicą nawet najprostszą owsiankę czy przesuszonego omleta. Podsumowanie Fitking Delicious Sauce [...]
[...] jako istoty ludzkiej - pamiętaj o tym! Obserwowanie tej liczby może być pomocne w śledzeniu celów związanych z odchudzaniem, ale zbyt regularne wchodzenie na wagę nie jest dobre dla nikogo z nas. Ostatecznie możesz użyć wagi jako narzędzia do kontrolowania ogólnego stanu zdrowia, ale porozmawiaj z lekarzem o swoich celach zdrowotnych i [...]
[...] i stresująca. Co zrobić, aby odciąć się odrobinę od obecnej sytuacji i czerpać jak najwięcej radości z życia? Postaw na humor Zachowanie optymizmu w trudnej sytuacji nie jest łatwe, ale nawet w obliczu wyzwań ważne jest, aby pozostać otwartym na śmiech. Spędzanie czasu z osobami, które dodają radości naszemu życiu, oglądanie zabawnych skeczów [...]
Są takie produkty spożywcze i dzieła kulinarne, które od pokoleń mają swoich zagorzałych zwolenników i dodatkowo owiane są wieloma ciekawostkami. Jednym z nich jest, wydawać by się mogło prosty dodatek kulinarny-ketchup. Już sama wymowa nazwy ma kilka wersji i możemy spotkać osoby mówiące „keczup”, a inne „keczap” i najciekawsze, że każdy z nich [...]
Chrom jest niezbędnym do życia pierwiastkiem z grupy mikroelementów. Wchodzi w skład enzymów, kwasów nukleinowych oraz białek krzepliwych krwi. Pełni istotne funkcje w metabolizmie cukrów, tłuszczów i białek oraz uczestniczy w procesach antyoksydacyjnych, w syntezie RNA i DNA, w odpowiedzi immunologicznej, a także wpływa na wydzielanie niektórych [...]
